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abril 5, 2017 By D3Salud

La mente es compleja y por tanto es necesario poner a punto los procesos psicológicos. Es importante conocerlos porque hacen las siguientes funciones.

Pensamiento: idea, imagina, crea, interpreta, organiza, engaña.
Lenguaje: expresa, comunica.
Memoria: recuerda, aprende, olvida.
Atención: enfoca, dirige, concentra, distrae.
Percepción: recibe, conecta, desconecta.
Motivación: encamina.
Emoción: protege, decide.

Usamos estos procesos psicológicos en nuestro día a día constantemente. Pero si alguno funciona mal, sería como si fuésemos con las gafas de sol cuando está oscuro. Son herramientas y por eso es bueno que estén a punto.

¿Cómo saber si funcionan bien?

Suele darnos la pista que nos sintamos mal o que otros nos informen de un malestar relacionado con nosotros.

¿Y cómo hacer que funcionen bien?

Es cuestión de aprendizaje y entrenamiento. Se necesita abrir la mente y cuestionarse que puede que algo falle. Por eso es importante poner a punto estos procesos cuando no tenemos grandes problemas o un gran malestar. Por supuesto que si ya lo estamos pasando mal podemos hacer grandes avances, pero puede resultar más costoso.

Nuestra profesión, la psicología, investiga desde hace muchos años cómo funcionan correctamente los procesos mentales y cómo ayudar a hacer que funcionen. Y se ha visto que un elemento que resulta clave en este reto es el entorno. Se ha probado que si nos rodeamos de elementos que nos ayuden a vivir la vida que queremos nos resulta más fácil hacerlo y llevarlo adelante. Esto que puede sonar tan obvio, se complica cuando lo intentamos llevar a la práctica. ¿Qué elementos nos hacen falta?, ¿Cómo los conseguimos? Y para acabarlo de rematar, ¿Qué vida queremos?

Como no podemos cambiar el entorno para que esté completamente a nuestro gusto, nuestra profesión ha ido desarrollando ejercicios para practicar habilidades para que los procesos mentales funcionen bien. Enseñamos a nuestros clientes ejercicios de relajación, autocontrol, cambio de perspectiva, observación de uno mismo, actitud asertiva, planificación y mucho más, con el ánimo de ayudar. Por eso insisto en que para vivir mejor, es bueno contar con una psicóloga cerca.

¿Tienes la tuya?

Cecilia Díaz Garrigues. Psicóloga D3 Salud

enero 31, 2017 By demo

Existen numerosas teorías que intentan explicar las posibles causas de lesiones en el corredor, pero expertos como Griffiths I. (Podólogo) y Goom T. (Fisioterapeuta) creen que la respuesta es bastante más obvia de lo que esperamos¹: “La mayor causa de lesiones es la acción de correr y todo lo que ello conlleva”

Esta afirmación fue además apoyada por investigadores en el año 2014, cuando llegaron a la conclusión que la práctica del running es una causa necesaria -a tener en cuenta- para que se produzca una lesión². Aunque “correr” sea un factor clave para la lesión, existe disparidad en lo que los propios corredores pensamos³. En algunos casos, estas opiniones son correctas, pero en otros no.

Los factores que a continuación se exponen son los que normalmente pensamos causan lesiones:

Factores externos: como la carencia de estiramientos, el exceso de entrenamiento, no calentar al inicio, la falta de fuerza y calzar zapatillas inadecuadas.
Factores internos: como no respetar las propias limitaciones y la postura del pie (pronador o supinador).

Aunque muchas de estas causas -sobre todo las externas- pueden ser ciertas dependiendo de la situación, para la mayoría de ellas no existe la suficiente evidencia científica o existen muchas contradicciones sobre si las producen o no^4,5. Cada corredor es único y debe de analizar cuáles son sus factores de riesgo claves que pueden desencadenar su lesión.

Por eso debemos pararnos y pensar: “lo que hago… ¿lo hago bien?”

En la actualidad, el manejo de la carga de entrenamiento controlando la intensidad, la frecuencia y el tiempo, junto a una biomecánica correcta -tanto de las extremidades inferiores como superiores-, así como mejorar la forma en la que corremos, puede reducir considerablemente el riesgo de lesión. Hacer bien las cosas desde un principio es fundamental para no cometer errores en nuestro entrenamiento.

Profesionales como el podólogo, el fisioterapeuta y los diferentes especialistas en medicina deportiva, están capacitados para ayudar a prevenir o tratar las lesiones producidas por una técnica errónea. Interviniendo mediante modificaciones en la misma, o utilizando las herramientas clínicas que cada uno de ellos tiene a su disponibilidad, conseguiremos alcanzar dicho objetivo.

Goom T. What causes running injuries? [Internet]. Running Physio. 2014 [citado 29 de enero de 2017]. Recuperado a partir de: http://www.running-physio.com/what-causes-running-injuries/
Malisoux L, Nielsen RO, Urhausen A, Theisen D. A step towards understanding the mechanisms of running-related injuries. J Sci Med Sport. septiembre de 2015;18(5):523-8.
Saragiotto BT, Yamato TP, Hespanhol Junior LC, Rainbow MJ, Davis IS, Lopes AD. What are the main risk factors for running-related injuries? Sports Medicine. 2014. p. 1153-63.
Nielsen RO, Buist I, Parner ET, Nohr EA, Sorensen H, Lind M, et al. Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe: a 1-year prospective cohort study. British Journal of Sports Medicine. 2014. p. 440-7.
Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sport Med. junio de 2014;48(11):871-7.

enero 26, 2017 By demo

Nuestra piel actúa normalmente como una barrera frente a cualquier agresión externa, pero uno de los principales factores que actúan negativamente sobre ella son los rayos solares. A lo largo de toda la vida recibimos una gran cantidad de radiación procedente del sol. Por una parte es algo beneficioso, ya que nos ayuda a producir vitamina D, imprescindible para tener una buena salud en nuestros huesos. Sin embargo, bastan 15 minutos al día de exposición solar para conseguir la cantidad necesaria de dicha vitamina.

¿Qué ocurre con el resto de radiación recibida? Se suele decir que «la piel tiene memoria”, y estos son algunos de los efectos producidos por los rayos solares:

van provocando un daño celular acumulativo
las células pueden alterarse
se incrementa el riesgo de aparición de cáncer de piel

Para evitar los efectos negativos del sol, debemos empezar a proteger la piel desde que nacemos. Tan sólo será necesaria la utilización de un protector solar con un factor de protección máxima (entre 30-50) que debemos aplicar antes de la exposición solar, repitiendo su aplicación cada 2 horas. Además, es aconsejable el uso de gorra o sombrero para evitar las horas centrales del día (entre las 11 y las 16 horas) y mantenernos a la sombra siempre que podamos.

No sólo se deben seguir estas recomendaciones para ir a la playa o la piscina, si no también para cualquier actividad que realicemos al aire libre, ya sea salir de compras, pasear, ir a la montaña o al campo. El sol es el mismo sol en un lugar que en otro. También cuando esté nublado será necesario estar protegido, puesto que en torno al 80% de los rayos atraviesa la capa de las nubes.

El sol nos proporciona vida, alegra los días, pero debemos aprender desde pequeños a protegernos de él para evitar un susto por el riesgo futuro de desarrollo de cáncer de piel. Protégete del sol y acude a tu dermatólogo para revisar tus lunares cada año o ante cualquier cambio que detectes en tu piel.

enero 18, 2017 By demo

Se suele decir de enero que es un mes económicamente complicado, pues venimos de pasar unas fiestas en las que se suele gastar más dinero del habitual entre regalos, reuniones de amigos y familiares, viajes, etc., que nos trastocan la cuota de la VISA. Y luego llega enero con sus rebajas para acabarnos de rematar.

Ante este panorama, podemos encontrarnos con distintos problemas como el exceso de estrés, dificultades para dormir, problemas intestinales o conflictos con otras personas. Pero para ir superando estas circunstancias estamos los profesionales de la psicología: enseñamos a nuestros clientes a coger la sartén por el mango. Les ayudamos a superar las adversidades y no volver a caer en ellas con métodos sencillos, a la medida de cada persona y su situación.

Aunque siempre es mejor prevenir que curar, nunca es tarde para el cambio a una vida más feliz. Por lo tanto, si sientes que estás en esa cuesta de enero, tómate un tiempo para pensar qué necesitas realmente antes de ir a comprar, y así controlarás mejor tus gastos. Si no tienes costumbre de ordenar tu armario ante el cambio de estación o todavía no lo has hecho, ahora puede ser un buen momento para ver qué necesitas de verdad. Otra cosa a tener en cuenta es aprender a decir que no. Las tiendas en rebajas tienen reclamos para que compres cosas que no tenías pensadas, así que pondrás a prueba tu capacidad de mantenerte firme. Y por último, un truquito que nunca falla: lleva contigo un trocito de chocolate y una botellita de agua para hacer las colas mucho más llevaderas.

Es sol dir que gener és un mes econòmicament complicat. Venim de passar unes festes en les que es sol gastar més diners dels habituals. Regals, reunions d’amics i familiars, viatges, etc. ens trastoquen la quota de la visa. Després arriba gener en les seues rebaixes per a acabar-nos de rematar.

Front aquest panorama, podem trobar-nos en diferents problemes com excés d’estrés, dificultats per a dormir, problemes intestinals o conflictes en altres persones. Però per a anar superant aquest problemes estem els profesionals de la psicologia. Ensenyem als nostres clients a fer realitat els seus desitjos. Així, ajudem a superar les adversitats i a no tornar a caure en elles en mètodes senzills i a la mesura de cada persona i la seua situació.

Encara que sempre és millor previndre que curar, mai és tard per al canvi a una vida més feliç. Per això, si sents que estàs en eixa costera de gener, controlaràs el gasto si et prens un temps per a pensar què necessites realment abans d’anar a comprar. Si no tens costum de reordenar el teu armari en el canvi d’estació o encara no ho has fet, ara pot ser un bon moment. Així veus què necessites de veres. Altra cosa a tindre en compte és saber dir que no. Les botigues en rebaixes tenen reclams per a que compres coses que no tenies pensades, així que ficaràs a prova la teua capacitat per a mantindre’t ferma. I per últim, un truquet que mai falla, porta en tu un trosset de xocolate i una botelleta d’aigua per a fer les coles més agradables.

La consulta y el psicólogo